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23 de junio de 2025
Estiramiento triceps sural (estiramientos básicos) parte II
7 de julio de 2025
Estiramiento triceps sural.
Recuerdo anatómico
El tríceps sural es el grupo muscular ubicado en la parte posterior de la pierna (pantorrilla) y está formado por tres músculos:
- Gastrocnemio medial
- Gastrocnemio lateral
- Sóleo
Origen:
Gastrocnemio: nace en los cóndilos femorales (parte posterior del fémur).
Sóleo: se origina en la parte posterior de la tibia y el peroné.
Función: plantar del tobillo (apuntar los dedos hacia abajo).
El gastrocnemio también ayuda en la flexión de la rodilla.
Inserción: Los tres músculos se fusionan para formar el tendón de Aquiles, que se inserta en el calcáneo (hueso del talón).
Inervación:
- Gastrocnemio medial
- Gastrocnemio lateral
- Sóleo
Nervio tibial (rama del nervio ciático).
Este músculo es clave para actividades como caminar, correr, saltar y mantenerse de puntillas
ESTIRAMIENTOS BÁSICOS.
Estiramiento clásico de gemelos contra la pared.
Descripción:
- Apoya ambas manos en la pared a la altura de los hombros.
- Coloca una pierna delante con la rodilla ligeramente flexionada y la otra detrás estirada con el talón apoyado.
- Inclina el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Músculo trabajado: Gastrocnemio (gemelo) y en menor medida soleo.
