Recuerdo Anatómico del Cuádriceps
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El cuádriceps femoral es un músculo grande en la parte frontal del muslo, compuesto por cuatro partes: recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Su función principal es extender la rodilla y flexionar la cadera (en el caso del recto femoral).
El tríceps sural es el grupo muscular ubicado en la parte posterior de la pierna (pantorrilla) y está formado por tres músculos:
- Mejora la flexibilidad de la pierna.
- Reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares.
- Alivia la tensión en la zona lumbar y pelvis.
- Favorece una mejor postura y alineación pélvica.
- Mejora el rendimiento deportivo.
Ejercicios para estirar el cuádriceps
- Estiramiento clásico de pie
- Apóyate en una pared o silla.
- Flexiona una pierna hacia atrás y sujeta el tobillo con la mano del mismo lado.
- Mantén las rodillas alineadas y la pelvis neutra.
- Siente el estiramiento en la parte anterior del muslo.
- Mantén 20-30 segundos por pierna.
- Estiramiento en decúbito prono (tumbado boca abajo)
- Túmbate boca abajo.
- Lleva un talón hacia el glúteo y agárralo con la mano.
- Mantén la cadera pegada al suelo.
- Siente el estiramiento sin arquear la zona lumbar.
Estiramiento de cuádriceps en zancada
Coloca una rodilla apoyada en el suelo (posición de zancada).
Flexiona la pierna trasera y sujétala con la mano.
Mantén el tronco recto y el abdomen activo.
Ideal para estiramiento profundo del recto femoral.
