Estiramiento triceps sural.
1 de julio de 2025
Recuerdo Anatómico del Cuádriceps
15 de julio de 2025
Estiramiento triceps sural.
- Colócate sobre un escalón con los talones fuera.
- Deja caer lentamente los talones hacia abajo, manteniendo las rodillas extendidas.
- Mantén la posición 20-30 segundos.
Músculo trabajado: Soleo y gastrocnemio
Ejercicios para estirar los gemelos
- Estiramiento de gemelos en pared (ejercicio de la foto 1)
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- 3 series de 30 segundos por pierna
- Evita levantar el talón trasero
- Estiramiento con toalla o banda elástica
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- Sentado con las piernas estiradas, pasa una toalla por la planta del pie
- Tira suavemente hacia ti manteniendo la rodilla extendida
- Ideal para personas con poca flexibilidad
- Estiramiento de gemelos en sentadilla profunda
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- Colócate en cuclillas con los talones apoyados
- Apóyate en una superficie si es necesario
- Mantén la posición 20 segundos, sentirás el estiramiento en los tobillos y gemelos
